Środa, 29.06.2022 129

 

Pliki cookies 18:13
Serwis korzysta z plików cookies i innych technologii automatycznego przechowywania danych do celów statystycznych, realizacji usług i reklamowych. Korzystając z naszych stron bez zmiany ustawień przeglądarki będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji na temat zarządzania plikami cookies znajdziesz w Polityce prywatności.
Reklama
allatonce.pl - sklep internetowy
Vision Optyk Jawor
Collegium Witelona

Wszystko na temat zapotrzebowania kalorycznego

Liczenie spożywanych kalorii to powszechny nawyk spotykany u sportowców czy osób uprawiających szeroką pojętą aktywność fizyczną.

© Materiały prasowe / 4media

Wiele z nas potrafi w głowie wyliczyć odpowiednie ilości makro i mikroelementów, tak że stali się ekspertami w tej dziedzinie. Jednak czy tak naprawdę wiemy, jakie jest odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne dla naszego organizmu? Czy potrafimy odpowiednio je wyliczyć? Co tak naprawdę kryje się pod pojęciem zapotrzebowania kalorycznego? Jeśli chcesz poznać odpowiedni na te pytania, przeczytaj ten artykuł do końca.

Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne?

Pojęcie zapotrzebowania kalorycznego słyszał każdy z nas czy to w szkole, czy telewizji. Jednak czy potrafimy je odpowiednio zdefiniować? Zapotrzebowaniem kalorycznym określa się ilość kalorii, które dostarczyć musimy naszemu organizmowi, aby ten mógł prawidłowo funkcjonować oraz aby nasza masa ciała zawsze była odpowiednia. Jednostką, którą się przyjmuje, są kalorie, w skrócie kcal. Pamiętać jednak należy, że zapotrzebowanie kaloryczne jest inne dla każdego człowieka. Warunkuje je kilka czynników takich jak:

  • aktywność fizyczna;
  • tryb życia;
  • waga;
  • płeć;
  • wiek.

Jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne?

W dobie internetu zapotrzebowanie kaloryczne można łatwo obliczyć za pomocą dostępnych kalkulatorów, które są do tego przeznaczone. Warto jednak zrozumieć jak jest ono obliczane. Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne, pod uwagę trzeba wziąć całkowitą przemianę materii oraz podstawową przemianę materii. Podstawową przemianą materii (BMR lub PPM) nazywamy ilość kalorii, które nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania oraz podtrzymywania funkcji życiowych. Trzeba wziąć pod uwagę kilka czynników przy jego obliczaniu: poziom hormonów, genetykę, wzrost, wiek i płeć. Całkowitą przemianą materii jest faktyczne zapotrzebowanie na kalorii, które uwzględnia rodzaj pracy, aktywność fizyczną oraz tryb życia.

Wzór na CPM

Uwzględniając te dwa czynniki, możemy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wzór, który jest do tego stosowany, różni się w zależności od płci.

  • Wzór dla kobiet: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) - (4,7 × wiek w latach) x PAL*
  • Wzór dla mężczyzn: BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) - (6,8 × wiek w latach) x PAL*

*PAL (współczynnik aktywności fizycznej) = całkowita przemiana materii/podstawowa przemiana materii

Najłatwiej jednak korzystać z dostępnych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego lub udać się do specjalisty.

Do czego może przydać się kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego może być bardzo przydatnym narzędziem. Sprawi się zwłaszcza u osób, które potrzebują utrzymać swoją obecną masę ciała, zwiększyć lub zmniejszyć ją oraz dla celów zdrowotnych. Poznając swoją całkowitą przemianę materii, można dostosować odpowiednią dietę, w zależności od tego, co zamierzamy osiągnąć. Mówiąc w uproszczeniu — będą na redukcji, trzeba spożywać mniej kalorii, aby podnieść wagę, należy przyjmować ich więcej, a utrzymując obecną, przyjmować ciągle taką samą ilość kalorii. Znajomość docelowej, całkowitej ilość kalorii, do której codziennie zmierzamy, ułatwi dobranie odpowiedniej diety i uzyskania kontroli nad zdrowym trybem życia. Korzystając z kalkulatora obliczania zapotrzebowania kalorycznego, trzeba pamiętać, że dotyczy on jedynie dorosłych mężczyzn i kobiet. Nie używamy go do obliczania ilość kalorii dla kobiet w ciąży, dzieci oraz nastolatków. Jeśli coś nas niepokoi należy udać się na konsultacje z lekarzem specjalistą lub dietetykiem.

Komentarze (0)


Proszę zachować komentarze zgodne z regulaminem oraz zasadami współżycia społecznego i dobrymi obyczajami. Informujemy, że Administratorem poniższych danych osobowych jest DJAmedia Sp. z o.o., Piotrowice-Osiedle 16, 59-424 Męcinka. Dane osobowe zostały przekazane dobrowolnie i będą przetwarzane wyłącznie w celu przesłania zamieszczenia komentarza na portalu. Bez wyraźnej zgody dane osobowe nie będą udostępniane innym odbiorcom danych. Osoba, której dane dotyczą ma prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania i usuwania poprzez kontakt z Administratorem: kontakt@jawor24h.pl.

Zaloguj się, aby korzystać ze wszystkich funkcji komentarzy.

Dowiedz się więcej

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu. jawor24h.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.